Sport zum Abnehmen

Fitness Ernährung mit einem Ernährungsplan

Wer sich einen muskulösen, sportlichen, gesunden Körper wünscht, sollte regelmäßig hart im Homestudio oder in einem Fitnesscenter an den zahlreichen Fitnessgeräte trainieren um dieses Ziel zu erreichen. Egal ob es nun ästhetische oder medizinische Beweggründe hat warum man trainieren geht- eine Grundregel gilt immer: Wer Muskeln aufbauen möchte braucht dafür den richtigen Ernährungsplan , da er sich sonst im Nahrungsdschungel verläuft und am Ende mit seiner Ernährung die hart antrainierten Ergebnisse negativ beeinflusst oder gar wieder zerstört. Fitness Ernährung soll gelernt sein.

Der Körper zieht sich jene Bestandteile aus der Nahrung, die er für den Muskelaufbau braucht. Man muss ihm diese eben nur liefern.

An oberster Stelle steht hier definitiv ein erhöhtes Eiweißangebot, wobei gesagt werden muss „Eiweiß allein aber reicht nicht aus"

Aber Vorsicht: Führt man dem Körper übermäßig viel Eiweiß zu, so kann er dies nicht mehr verarbeiten und wird unter Umständen damit sogar geschädigt. Bei einer guten und qualifizierten Gesundheitsberatung oder Ernährungsberatung, die sich seriös nennen darf, werden keine verbotenen Präparate mit hohen Nebenwirkungen angeboten.

Erlaubt sind Nahrungsergänzungsmittel aus einem Fitness Shop , Proteinpulver mit einer Mischung von tierischen und pflanzlichen Proteingehalt

Der Körper kann nur maximal 2-2,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht effektiv und gewinnbringend umwandeln, die Empfehlungen lauten auf 20 bis 25g Eiweiß pro Mahlzeit.

Hier kommt der Begriff der so genannten " biologischen Wertigkeit" ins Spiel. Dabei geht es um eine optimale Symbiose von tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln, die beim gemeinsamen Verzehr eine sehr hohe biologische Wertigkeit besitzen und so den Muskelaufbau und die Fitness gewinnbringend unterstützen.

Hier ist man mit Kombinationen wie z.B. Bohnen und Mais oder Eiern und Kartoffeln auf dem richtigen Weg. Also widerlegt sich auch hier die These, dass man Unmengen von Fleisch in sich hineinstopfen muss um einen gezielten Muskelaufbau zu erreichen.