Sport zum Abnehmen

 Gewichtsreduktion durch Muskelaufbau

Nicht nur eine dauerhafte Umstellung der Ernährung ist notwendig um Gewicht zu reduzieren. Auch regelmäßiger Sport ist eine der Hauptgrundlagen, um dauerhaft das Körpergewicht zu reduzieren. Wer noch ein wenig weiter gehen möchte kann durch konsequenten Muskelaufbau nicht nur abnehmen, sondern auch noch seine Traumfigur erreichen.

Durch den Muskelaufbau wird der Stoffwechsel vermehrt angeregt und somit beschleunigt sich die Gewichtsreduktion. Konsequent bedeutet 3-5 mal je Woche, am besten im Splittraining (nur einzelne Muskelpartien pro Trainingstag werden trainiert), eine Trainingseinheit über 1 - 1,5 Stunden ist völlig ausreichend. Mehr Muskelmasse bedeutet einen erhöhten Stoffwechselumsatz an Kalorien. Nach dem Ende einer Diät kann die Aufgabe des Muskeltrainings für einen schnellen Gewichtsanstieg, oft über das ursprüngliche Maß hinaus sorgen.

Nichts desto trotz ist ein ausgewogenes Training wichtig für den dauerhaften Erfolg einer Diät in Kombination mit verstärktem Muskelaufbau. Es sollte also auch ein Tag oder besser vor und nach jeder Trainingseinheit ein kurzes Ausdauertraining (je ca. 20 Minuten), wie Laufen, Stepper oder Crosstrainer selbstverständlich sein. Jedoch sollte man sich immer bewusst sein, dass dieses intensive Training eine sehr große Disziplin erfordert. Wer also über diesen Weg dauerhaft abnehmen möchte, sollte sich vorher klar machen, dass es ein wenig Zeitintensiv und teilweise auch etwas langweilig ist. Denn die Anmeldung im Fitnessstudio mit dem Freund oder der Freundin ist gut, bringt aber im Regelfall nicht sonderlich viel, denn nach recht kurzer Zeit folgt schon wieder die Abmeldung des Freundes und man muss doch alleine sein Training betreiben. Dies ist jedoch, wenn man es konsequent vorantreibt die effektivste Methode. Und Hand auf’s Herz, wer wirklich trainieren und Muskeln aufbauen möchte findet immer die Zeit, um sein 1 - 1,5-stündiges Training abzuhalten.

Kleiner Tipp: Viele Fitnessstudios machen schon morgens um 0600 Uhr auf. Hier hat man in aller Regel das Studio für sich, kann sich an der Kraftstation so richtig austoben und ist auch gleich noch fit für den ganzen Tag.

Zusätzlich zum Training kann man auch mit Sporternährung den Muskelaufbau unterstützen. So gilt die Einahmen von Carnitin auch als Muskelaufbau fördert.

Besonders wichtig für das Abnehmen ist auch das Ergometer training. Ein Ergometer ist im Prinzip ein hochwertiger Heimtrainer. Die Leistung dieser Geräte muss auf mindestens 250 Watt genau einstellbar sein. Ergometer ermöglichen es effizient zu trainieren, indem die Herzfunktionen gemessen werden können. Auch in der Medizin findet die Ergometrie ihren Einsatz, indem bei einer Leistungsdiagnostik geprüft wird, wie die individuelle Leistungsfähigkeit von Personen aussieht. Im privaten Bereich ist vor allem der Fahrradergometer verbreitet, welcher zuhause das Fahrradfahren unter Prüfung der aktuellen Pulsfrequenz ermöglicht. Alle relevanten Daten lassen sich über einen Trainingscomputer einsehen und auswerten. Im Internet gibt es zahlreiche Online Shops, bei denen man hochwertige Sport Ergometer und Ergotrainer günstig kaufen kann. Preislich liegen die Modelle meist im Bereich zwischen 150 € und 3000 €.