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Abnehmen durch Joggen

 

 

Abnehmen durch Joggen ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Das zeigt nicht zuletzt die steigende Zahl der Teilnehmer an Volksläufen von 5 km bis zum Marathon. Viele der Teilnehmer haben angefangen mit dem Jogging, weil sie abnehmen wollten.

 

 

 

Jogging ist auch deshalb so beliebt, weil es so einfach zu erlernen ist. Keine Technik zu erlernen, man braucht keine komplizierten Trainingsgeräte und es ist überall durchzuführen. Jogging an frischer Luft macht Spaß, man spürt die unterschiedlichen Jahreszeiten und nimmt die Natur wahr.

 

Mit Joggen kann man nicht nur abnehmen sondern auch viel für seine Gesundheit tun. Wenn es nicht übertrieben wird ist es gut für das Herz-Kreislauf-System. Die Sauerstoffversorgung des Herzens und der Muskulatur verbessert sich bei regelmäßigem Training. Mittlerweile wir auf in Rehabilitationskliniken für Herzinfarktgeschädigter Jogging mit ins Programm genommen.

 

Auch der Seele tut Jogging gut. Man fühlt sich entspannter und ausgeglichener. Laufen soll gut gegen Depressionen sein. Das liegt an den körpereigenen Endorphinen. Wenn Sie das ganze Jahr über Joggen, werden Sie nicht nur durch Joggen abnehmen sondern auch Ihre Widerstandskraft gegen Erkältungskrankheiten erhöhen und die Verdauung in Schwung bringen.

 

Wie bei jedem Ausdauersport ist es auch beim Joggen unbedingt notwendig ausreichend zu trinken. Vor allem beim Einsatz von Powergels oder sonstigen Nahrungsergänzungsmitteln muss man für ausreichenden Flüssigkeitsnachschub sorgen, Tee oder Wasser mit einigen Mineralstoffen sind hier bestens geeignet. In keinem fall dürfen kohlensäurehaltige Getränke verwendet werden.

 

Wer darf nicht Joggen?

 

Obwohl abnehmen durch Joggen ideal ist weil es den Hunger und Appetit reduziert und einen hohen Energieverbrauch hat, sollten stark Übergewichtige eher zum ruhigeren Walken übergehen und zumindest damit starten. bis Sie einige Kilos verloren haben. Die Gelenkbelastung kann bei hohem Gewicht zu hoch sein. Eine weitere Einschränkung machen die Ärzte bei Vorerkrankung der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke. Wer bisher unsportlich war sollte eine sportärztliche Untersuchung in Betracht ziehen, bevor das Sportprogramm aufgenommen wird.

Weniger gejoggt wird beim Fußball, wenn "22 Spieler einem Ball hinterherlaufen". Um die Spieler vor Verletzungen beim Fußball zu schützen, gibt es Schienbeinschoner.

Der Start - abnehmen mit Joggen

 

Joggen verbrennt in einer Stunde ungefähr 500 bis 800 Kalorien. Sie brauchen aber nicht erschrecken, Sie müssen keine Stunde laufen. Starten Sie zu Beginn mit abwechselndem Joggen und Gehen, das ganze zwischen 20 - 30 Minuten. Wenn Sie dann nach einer Weile 30 Minuten joggen können und das alle 2 Tage tun reicht das zum abnehmen. Sie sollten nicht zu schnell laufen, immer so schnell, dass Sie sich noch unterhalten können. Geschwindigkeit und Laufkilometer sind dabei egal, das steigert sich mit der Zeit.

 

Bevor Sie starten sollten Sie sich aufwärmen. Das können Sie durch ein paar Gymnastikübungen oder leichtes Joggen auf der Stelle tun. Am Ende der Laufeinheit sollten Sie locker auslaufen und nicht mit einem Spurt enden. Dann ein paar Dehnübungen. Wenn Sie joggen sollten Sie entspannt sein und die Arme locker mitschwingen, achten sie darauf, die Schultern nicht zu verkrampfen. Wenn Sie Lust haben länger zu joggen, tun Sie es, aber steigern Sie das Pensum nicht zu schnell. Das birgt zuviel Verletzungsrisiken.

 

 

 

 

Immer wieder wird empfohlen, mit einem Pulsmesser zu laufen. Um die richtige Pulszahl zu errechnen gibt es eine Faustformel für Anfänger:

 

180 minus Lebensalter = richtiger Puls bei Ausdauerbelastung.

 

Sie können sich daran halten, doch der optimale Puls ist individuell verschieden und lässt sich nicht durch eine Faustformel berechnen. Wenn Sie es genau wissen möchten, sollten Sie sich an einen Sportarzt oder Sportwissenschaftler suchen, der entsprechende Leistungsdiagnostik mit Lacktatuntersuchung anbietet.

 

Aber meist reicht die Faustformel fürs erste, Sie wollen ja erst mal anfangen und mit joggen abnehmen.

 

Die Ausrüstung ist für den Start zweitrangig. Aber was Sie unbedingt brauchen sind gute Schuhe.  Wenn Sie erst mal starten wollen und mit alten joggen, warten Sie nicht zu lange, das ist schlecht für die Gelenke.  Auch beim Joggen ist mittlerweile der Trend zu erkennen, dass man möglichst gut aussehen möchte. Die Sportbekleidungshersteller haben das natürlich erkannt und bieten alle Möglichen Produkte an, damit vor allem auch die Damen Ihre Schönheit auf der Laufstrecke auch zeigen können. Dazu gehören natürlich auch die ein oder anderen dekorativen Elemente, wobei man sich vorher keine Maniküre Tipps im Nagelstudio holen muss.

 

Wenn Sie weitere Tipps und Hilfen brauche oder etwas gegen den inneren Schweinehund brauchen lesen Sie unsere weiteren Artikel.

 

Hier noch ein Trainingsplan für Einsteiger. Sie müssen sich nicht genau daran halten, Sie können variieren oder einfach nach Gefühl joggen.

 

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