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Sport zum Abnehmen - Pilates

 

Zum Abnehmen wird meist ein Ausdauersport empfohlen. Doch ideal ist es Ausdauersport mit Muskeltraining zu kombinieren. Dies kann man z. B. tun wenn man joggen oder walken geht und zusätzlich Krafttraining, Gymnastik oder eben Pilates macht. Abnehmen durch Sport ist am effektivsten mit einer Mischung aus Ausdauertraining und Muskeltraining.

 

Der Deutsche Joseph Hubert Pilates eröffnete 1923 sein erstes Trainingsstudio in New York. Seine Trainingsmethode soll während seiner Internierungszeit in England entwickelt worden sein. Das Trainingsstudio in New York war im Gebäude des City Ballets und wurde dadurch viel von Tänzern genutzt um die körperliche Verfassung zu steigern. Das Training wurde dann vor allem bei Stars aus der Show-Branche bekannt. Heute ist Pilates ein absoluter Fitnessrenner und in den meisten Studios zu finden.  

Sein Pilates Training kann man auch alleine im heimischen oder vielleicht im zur Entspannung angelegten Feng Shui Garten durchführen

 

Es wird meist ausschließlich auf Gymnastikmatten trainiert. Neben den Übungen auf der Matte hat Pilates noch spezielle Geräte für das Training entwickelt. In den Kursen der Fitnessstudios finden wir in der Regel keine Pilates-Geräte. Das Training nach Pilates ist ein Ganzkörpertraining, in dem auch die tieferliegenden Muskeln trainiert werden. Das Hauptaugenmerk liegt dabei auf der Körpermitte. Die Bauch- und Rückenmuskeln sollen besonders trainiert werden. Dazu werden die Muskeln während der gesamten Übungen angespannt. Im Pilates nennt man die Körpermitte das „Powerhouse". Das Training ist eine Mischung aus Krafttraining, Dehnen und richtiger Atmung. Es soll die Körperhaltung verbessern, die Muskeln stärken und Rückenschmerzen entgegen wirken. So ist Pilates auch eine ideale Wirbelsäulengymnastik .

 

Um diese Ziele zu erreichen braucht man einen guten Trainer. In Deutschland ist die Ausbildung nicht geregelt. Die Qualifikationen der Trainer sind unterschiedlich. Fragen Sie bei der Anmeldung nach welche Qualifikation der Kurstrainer hat und machen Sie ein paar Probestunden.

 

 

 

 

Wenn Sie durch Sport abnehmen möchten sollten Sie zweimal in der Woche Ausdauertraining durchführen, und zweimal Muskelaufbau-Training. Das scheint Ihnen vielleicht sehr viel, aber bedenken Sie das 20 - 30 Minuten Training pro Einheit schon reichen kann. Wenn Sie einmal in der Woche Pilates machen reichen an einem anderen Tag 20 Minuten Pilates oder Gymnastik zu Hause. Dazu machen Sie noch 2 mal 30 Minuten Ausdauertraining. So kommen Sie auf ungefähr 2 -3 Stunden in der Woche. Das ist doch nicht zu viel ? Abnehmen durch Sport - so geht's.

 

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