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Power Plate

 

Power Plate gehört zu den Vibrationstrainings, diese Trainingsgeräte werden von verschiedenen Firmen angeboten und kann man für zu Hause kaufen oder in einigen Fitnessstudios benutzen. Besonders bekannt wurde Power Plate durch das Training der Fußballnationalmannschaft 2006 in der WM-Vorbereitung und während der WM mit den Power Plate Geräten. Wenn so durchtrainierte Sportler noch einen Trainingseffekt verbuchen kann das Training nicht wirkungsvoll sein. Auch viele Stars wie Madonna oder die Ex-Frau von Boris Becker trainieren damit und sollen ihre gute Figur damit halten. Das Vibrationstraining wird 2 - 3 mal in der Woche für 10 Minuten empfohlen. Das soll reichen um die angestrebten Ziele zu erreichen. Durch die Vibrationen werden Muskelreflexe ausgelöst die zum Training der Muskulatur führen. Voraussetzung ist eine ausreichend hohe Zahl von Vibrationen. Mittlerweile werden deutlich preiswertere Geräte für den Heimgebrauch angeboten, die von der Intensität deutlich geringer sind und deren Trainingseffekt dadurch fraglich ist.

 

Das Vibrationstraining soll etwa 10 mal so intensiv sein wie normales Krafttraining. Die meisten Fitnessstudios empfehlen es jedoch als Ergänzung zum normalen Training. Die anfänglichen 10 Minuten erhöhen sich meist im Laufe der Zeit. Das bringt eine deutliche Zeitersparnis gegenüber herkömmlichen Krafttraining. Der Effekt ist ähnlich wie bei Gymnastik, Pilates oder Krafttraining. Die Muskulatur wird gestärkt und gestrafft. Ein Ausdauertraining ersetzt es nicht dazu ist es notwendig zu laufen, joggen oder rad fahren. Wer abnehmen möchte sollte auf jeden Fall ein Ausdauertraining 3 mal in der Woche zusätzlich durchführen und eine Diät oder Ernährungsumstellung durchführen.

 

 

 

 

Wer Power Plate machen möchte sollte sich gründlich in das Training einweisen lassen. Durch die Intensität der Vibrationen kann es bei falscher Anwendung zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen. Die Vibrationen im Kopf können sehr unangenehm und störend sein. In einem eigenen Text habe ich das als Grund genommen nicht mehr mit Power Plate zu trainieren, sondern herkömmliches Krafttraining vorzuziehen. Später wurde mir dann gesagt, dass die Haltung dann nicht korrekt war, ich wurde allerdings im Probetraining nicht entsprechend korrigiert. Die Experten warnen vor Schwindel, Migräne und Gelenkschäden bei falscher und zu intensiver Anwendung. Zu Beginn sollte man erst nur draufstehen und sich durchrütteln lassen, nach einer Eingewöhnungszeit werden verschiedene Übungen auf dem Gerät absolviert, anschließend gibt es noch die Entspannungs- und Dehnphase.

 

 

 

 

Wer wenig Zeit hat und die Kosten nicht scheut kann bei richtiger Anleitung gute Erfolge erzielen. Wer in einem Fitnessstudio mit Vibrationstraining ist sollte es als Ergänzung sehen. In einem Power Plate Center kann man mit 10er Karten starten und sehen ob es einem auf Dauer gefällt. Vereinbaren Sie auf jeden Fall einen Probetermin.

 

 

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